Отбеливание зубов: бум на ZOOM!

Отбеливание зубов: бум на ZOOM!

Как помочь уставшей коже?

Как помочь уставшей коже?

Юбилейная акция компании "Юнидент"!

Юбилейная акция компании "Юнидент"!


   
Офтальмология
   
 

 



Колонка ГлавРеда:

Доктор Айболит уходит на пенсию
Колонка главного редактора – сюжетно не сильно отличается от речи купца, расхваливающего свой товар. Ведь хочется, чтобы дорогой читатель разглядел в многообразии информации все жемчужины, тщательно отобранные для него специалистами.




РЕКЛАМА:










Экодар


 
*версия для печати*

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Федоров А.И. – Методы улучшения зрения, как избавиться от очков. Санкт-Петербург   
 
Трудно себе представить жизнь современного че­ловека без компьютеров. Дома или на работе люди самых разных возрастов по несколько часов в день просиживают перед экраном монитора. Повсемест­но распространено мнение, что из-за работы на ком­пьютере портится зрение. На самом деле все не так плачевно, как кажется. Надо отдавать себе отчет в том, что не компьютер виноват в ухудшении зре­ния, а зачастую наше собственное незнание элемен­тарных норм гигиены при работе за компьютером.
Прежде всего, обратите внимание на то, что экран дисплея должен быть расположен немного вы­ше уровня ваших глаз. Таким образом, будут автоматически расслабляться те группы глазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направ­лении взгляда — вниз и вперед.
Больше всего глаза утомляются от резких свето­вых контрастов. Нередко в офисах приходится на­блюдать следующую картину: человек работает за компьютером, а рядом на столе стоят две яркие лампы, которые направлены ему прямо в лицо. Че­ловек жмурится, прикрывает глаза рукой, защища­ясь от назойливого света, но все-таки продолжает героически трудиться. Резь в глазах, усиленная слезоточивость, головные боли — все это результа­ты неумелой организации своего рабочего места. Неудивительно, что такая манера работы за ком­пьютером через определенное время войдет в при­вычку и посещение окулиста станет неизбежным. Подобное отношение к своим органам зрения просто недопустимо.
Перед тем как сесть за компьютер, необходимо проверить освещение своего рабочего места. К при­меру, лампу, которая стоит на моем рабочем столе, я закрыл голубоватым фильтром, для того чтобы максимально приблизить ее яркость к яркости све­чения экрана компьютера. Стены вокруг дисплея лучше всего окрасить в голубой цвет или оклеить голубыми обоями.
Итак, давайте считать, что с освещением мы разо­брались. Обратите внимание, что симптомы перена­пряжения зрения возникают также из-за отсутствия пауз в работе. Я взял за правило через каждые 40— 45 минут проводить специальные упражнения, на­правленные на расслабление глазных мышц.
В одной интересной книге я прочитал, что в древности применяли гимнастические упражнения в виде разнообразных движений глазами для улуч­шения кровообращения. Попробуйте в перерывах между работой сделать несколько несложных уп­ражнений, и вы сразу же почувствуете, как вам станет легче.
Рекомендую всем следующий комплекс упраж­нений для расслабления глазных мышц.
Комплекс 1
- Плотно закрывайте и широко открывайте глаза 6— 7 раз с интервалом в 30 секунд.
- Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачи­вая головы.
- Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, вле­во и в обратную сторону.
- Быстро-быстро моргайте веками в течение 1—2 ми­нут.
- Закройте веки, а затем массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
Упражнения можно выполнять сидя, повторяя каждое 2—3 раза с интервалом 1—2 минуты. Об­щая продолжительность упражнений — 10 минут.
Второе и третье упражнения делайте не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Перед началом работы на компьютере сделайте комплекс упражнений, способствующих выносли­вости органов зрения. Многие знакомые, которым я его порекомендовал, не чувствуют за работой прежней усталости глаз. Самое главное — это де­лать упражнения регулярно. Только тогда они да­дут желанный эффект.
Комплекс 2
- Сядьте, облокотитесь на спинку стула, закройте гла­за, кисти рук Положите на бедра. Посидите так 15— 20 секунд.
- Выполните медленные круговые движения головы в одну сторону, затем в другую. Повторите 4—5 раз. Подушечками пальцев помассируйте (круговыми движениями и поглаживаниями) затылочную часть головы и шею.
- Сильно зажмурьте глаза на 4—6 секунд, затем от­кройте на 4—6 секунд. Повторите 5—7 раз.
- Наклоните голову к груди и, не отклоняя ее, отведите назад. Затем отклоните назад, расслабив мышцы шеи. Повторяйте упражнение в медленном темпе 3—5 раз.
- Смотрите перед собой вдаль в течение 3—4 секунд, затем переведите взгляд на кончик носа и задержи­те на 4—5 секунд. Повторите 5—7 раз.
- Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливайте на верхнее веко в течение 3—4 секунд. Снимите пальцы с века и посидите с за­крытыми глазами 3—4 секунды. Повторите 4—5 раз.
- Поставьте руки на пояс, напряженно сведите локти вперед, затем отведите назад. Прогнитесь. Повтори­те 3—4 раза.
- Закройте глаза, выполните круговые движения глаз­ными яблоками. Каждые 4—5 секунд меняйте направ­ление вращения. Выполняйте упражнение 15—20 се­кунд.
Отвлекитесь от компьютера и выполните сле­дующий комплекс упражнений.
Комплекс 3
- Облокотитесь на спинку стула. Следите глазами, как медленно опускается, а затем поднимается палец ру­ки на расстоянии 50 см от глаз. Повторите 8—10 раз, меняя руки.
- Сядьте прямо, расслабьтесь, опустите руки вниз, за­тем резко напрягите мышцы всего тела и полностью расслабьте. Опустите голову на грудь, закройте гла­за. Через 10—15 секунд повторите. Упражнение нуж­но выполнить 3 раза.
- Расслабьтесь, поставьте руки на пояс, сделайте быст­рый глубокий вдох. Затем медленно выдохните узкой струей в течение 5 секунд, одновременно вытягивая живот и расслабляя мышцы конечностей. Повтори­те 3—4 раза.
- Правую полусогнутую руку с вытянутым пальцем от­ведите вправо. Медленно перемещайте руку влево, следя глазами за пальцем. Смените руку. Повторите 10 раз.
- Быстро моргайте в течение 1—2 минут.
- Прогнитесь назад и потянитесь, поднимая руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз.
- Выполните открытыми глазами движения вверх — вправо, вверх — влево, вниз — вправо, вниз — влево. Продолжительность упражнения 15—20 секунд.
Если вы буквально загружены работой, которую необходимо выполнить в самое ближайшее время, сделайте двухминутную паузу и выполните один из самых эффективных комплексов упражнений —расслабление глазных мышц.
Комплекс 4 (быстрый)
Выполняется за 2 минуты. Каждое упражнение делайте не дольше 10 се­кунд.
- Сядьте прямо, расслабьтесь, положите руки на заты­лок. Сделайте глубокий вдох и сильно прижмите го­лову к ладоням. Это упражнение полезно для укреп­ления мышц шеи.
- Делайте вращения глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 5 раз вправо, 5 — вле­во. Упражнение помогает расслабить мышцы глаз.
- Сядьте прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Это упражнение помогает со временем улучшить осанку.
- Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Упражнение укрепляет мышцы живо­та.
- Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Упражнение улучшает кровообра­щение и расслабляет мышцы глаз.
- Медленно переводите взгляд с пола на потолок и об­ратно. Голова остается неподвижной.
- Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
- Медленные круговые движения головой влево и вправо.


Смотрите также:
   Синдром «красного глаза»
   Компрессы для глаз
   Условия работы на компьютере и здоровье
   Работа с компьютером при различных дефектах зрения
   Компьютер: профилактика негативного влияния.
   Некоторые опасности угрожающие зрению
   Что нужно знать о глаукоме.
   Работа с компьютером при различных дефектах зрения
   Значение зрения
   Вред и польза телевидения
   

страницу посмотрели 2000 человек
 
РАССЫЛКА»
Здесь Вы можете подписаться на еженедельное получение анонсов статей

НАШИ КОНКУРСЫ :

прошедшие конкурсы

НОВОСТИ:

Ученым удалось восстановить поврежденный зрительный нерв
Ученым удалось добиться регенерации поврежденного зрительного нерва, пишет Journal of Cell Science. Исследование в... 

Основными причинами слепоты во всём мире признаны хронические заболевания глаз
GENEVA, Switzerland – По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в течение последних 10 лет хронические... 

Ортокератология: уплощение роговицы происходит без прямого давления на центральную зону роговицы
По заявлению специалистов, использование ортокератологических контактных линз с целью устранения аномалий рефракции... 

Следут проявлять осторожность при назначении детям контактных линз, изменяющих форму роговицы
Описаны два случая развития язвы роговицы у детей после ношения ортокератологических контактных линз. Это грозное... 

Амплитуда действия аккомодирующих ИОЛ составляет 0,5 диоптрии
Сокращения цилиарной мышщы под действием пилокарпина приводят к смещению кпереди ИОЛ, что обеспечивает амплитуду... 

ЭпиЛАСИК, интраЛАСИК - методы, способные снять некоторые ограничения в корнеальной хирургии
WAIKOLOA, Гавайи – Эпи, - и интраЛАСИК – методики, которые могут оказать влияние на рынок рефракционной хирургии.... 

Новости контактной коррекции
Компания Вистакон недавно приступила к выпуску своего нового продукта - торических контактных линз серии Advanced с... 

Первые две недели жизни - наиболее благоприятный период для хирургии врожденной катаракты
Получены убедительные данные о том, что первые 2 недели жизни - наиболее благоприятный период (из первых трех месяцев)... 

ВСЕ НОВОСТИ»


ЕЩЕ НОВОСТИ:




 


Надежный хостинг предоставлен PLUS.RU

© Medicus.ru 2002