__ Продолжаем
исправлять близорукость
Примечание.
Проведение тренировок по
данному занятию предусматри-
вает обязательное освоение и регулярное
использование
навыков упражнений описанных в занятиях 1...3.
Не торопитесь и не пытайтесь
обмануть сами себя.
Это упражнение называется "Debco" и направлено
на дальнейшую
тренировку подвижности
зрения.
Упражнение № 4
Работать будем с
таблицей "Debco" форма которой приведена ниже

Таблица на сайте находится в формате PDF.
Скопируйте этот файл к себе и затем распечатайте
его на принтере.
Таблица
размещна на листе формата А2 (22) и её
можно распечатать
на принтере типа EPSON
Stylus 1500 или на другом позволяющем печа-
тать на листах бумаги
размером 420х594 мм.
Та же таблица размещена
на 4 листах форматах А4 и вам придётся её
склеить. Распечатать
можно на любом принтере на листы с
размером
210х297 мм.
Если у вас нет возможности
распечатать таблицу, то изготовьте её
самостоятельно на
листе ватмана формата А2 (420х594)
используя
чёрную тушь и
плакатные перья. Неточности в ширине букв
и стиле
их написания особого
значения не имеют. Для облегчения, при самосто-
ятельном изготовлении
таблицы, ниже приведены параметры строк:
строка 1 - высота шрифта 40мм, буквы : d e b c
o;
строка 2 -
высота шрифта 35мм, буквы: n o f t m i;
строка 3 -
высота шрифта 30мм, буквы: a c l r y g j;
строка 4 -
высота шрифта 25мм, буквы: s e p a q u v b;
строка 5 -
высота шрифта 17мм, буквы: h i k s o r e l j;
строка 6 -
высота шрифта 14мм, буквы: d a w c x b z r t h;
строка 7 -
высота шрифта 10мм, буквы: f a b e l i t o n u g d;
строка 8 - высота
шрифта 7мм, буквы: h i k s o r e l o n u g d c a q.
Высота шрифта
определяется по самой высокой букве строки.
Расстояние между
горизонтальными линиями 20мм их ширина ~ 3мм,
диаметр точек ~ 10...14
мм. Расстояние от точек до линий
приблизи-
тельно равно диаметру
точек.
Если у вас
всё готово, то приступим к выполнению упражнения.
Повесьте
таблицу на таком расстоянии с
которого вы можете легко
различать
горизонтальные линии и точки по их краям.
Путём лёгких
и медленных
поворотов головы направляйте свой нос от
одной точки,
скользя взглядом по
горизонтальным линиям в верхней части
таблицы,
до другой точки
вперёд-назад до тех пор, пока эти линии
не покажутся
скользящими в сторону,
противоположную направлению перемещения
вашего взгляда.
Повторите это упражнение на нижней части
таблицы.
Теперь
закройте глаза и делая повороты
головой, вспомните черные
линии. Когда откроете
глаза, скользите взглядом по белому простран-
ству между двумя
линиями - сначала в верхней части таблицы, затем в
нижней.
Это упражнение может помочь
вам сделать более чётким расплыв-
шийся шрифт как на
близком расстоянии, так и в отдалении.
Поскольку
привычка пристального разглядывания часто ведёт
к бли-
зорукости, то
обучение "не пялиться" сыграет важную
роль в дости-
жении вами прогресса.
Большинство близоруких, как правило, люди
умственного труда и их
значительно меньше
среди людей физического труда и
спортсменов.
Глазам с
плохим зрением будет полезно, если их
обладатель примет
участие в некоторых развлечениях или
спортивных играх, независимо
от того, будет ли
он сам играть в них или будет лишь
наблюдать за
ними.
Можно
рекомендовать такие игры: тенис, настольный
тенис, кегли,
гандбол, бадминтон. Во
время всех игр с использованием мяча
старай-
тесь следить за ним
своим носом, а не только глазами.
Хорошим
средством развития подвижности зрения
является подбор
игральных карт. Для
этого разбросайте по столу хорошо
перетасован-
ную колоду карт
лицевой стороной вверх. Убедитесь в том что ни
одна
из карт не закрывает
другие карты. Сделайте соляризацию и пальминг.
Теперь проверьте
себя, как быстро вы сможете собрать в
правильном
порядке пиковую
масть начав с туза и продолжая через
короля, даму,
валета и так до
шестёрок. Постарайтесь не спутать черные масти.
Снова
сделайте пальминг и постарайтесь собрать черви и
т.д. С каж-
дой игрой вы будете
замечать рост скорости (подвижности)
своего зре-
ния. Засекайте
время на исполнение упражнения. Можете и сами
при-
думать себе игру на
развитие зрения с игральными картами. Если
вам
удастся превратить
занятия в весёлое развлечение, то ваш прогресс
бу-
дет в два раза быстрее.
Краткое изложение
правильных привычек зрения
Моргайте и двигайтесь
непрерывно и автоматически.
Дышите легко и
непрерывно.
Смотрите на
ближние и удалённые объекты, скоординировав
деятель-
ность психики и
глаз.
Возбуждайте в себе
интерес - во время рассматривания объекта
путе-
шествуйте по нему.
Воспринимайте
увиденное без усилия.
Часто закрывайте
глаза, чтобы дать им отдых.
Не забывайте ,
пожалуйста, опыт предыдущих занятий.
УСПЕХОВ ВАМ!

|