ЗАНЯТИЕ - 3 |
Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях
__ Многим людям не удаётся обеспечить отдых глазам даже во сне и про- ходит несколько часов прежде чем они почувствуют, что глаза при- щли в норму. Причина этого в том, что глаза во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Ниже приведено несколько упражнений которые помогут вашему состоянию. I Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бокана на бок, глубоко дыша при этом. Упражнение поможет расслабить позвоночник и стянутые во время сна мышцы, есливы спали в напряженном состоя- нии. _ II Широко раскройте глаза и рот 4...5 раз. Это расслабит мышцы век и челюстей. III Крепко зажмурьтесь 6 раз, а затем слелайте 12 легких морганий. Это подго товит глаза и веки к работе на целый день. Глаза в течении дня должны часто и легко моргать. IV Значительная часть напряжений, приходящихся на нервную систему, сосредоточена в задней части шеи у основания черепа. Все мы много чи- таем,пишем, печатаем на машинке или клавиатуре компьютера, что вдруг начинаем ощущать боли в шее и чувствовать как шея тянет го- лову и сутулит плечи. Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким же последствиям. Для облегчения этого состаяния применяйте "ПИ- СЬМО НОСОМ", для чего закройте глаза и, используя нос пишите им что-нибуть в_воздухе. Что писать? Что угодно - имена знакомых, наз- вания городов, цветов и.т.д. Держите глаза во время выполнения упражнения мягко прикрытыми, при этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз. Не препятствуйте этому, после открытия глаз , зрение покажется вам яснее. Это упражнение можно использовать как скорую помощь в ходе рабоч- его дня при появлении признаков напряжения. V Пока вы ещё лежите на спине, сделайте пальминг (см. занятие 2) в тече- нии 5 минут подложив под локти подушечки. VI Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты. Делайте это упражнение стоя на полу с расставленными на щирину плечь но- гами, при этом не фиксируйте своё зрение на окружающих вас предме- тах, а просто повторяйте глазами движения своего тела. Продолжительность упражнения до 2 минут. Более подробно это упражнение описано здесь >>> Не
смотря на то, что описание этих
шести упражнений кажется
Настоятельно рекомендую, после того как вы
погасили свет и легли в УСПЕХОВ ВАМ! |