1.
Прежде всего, подготовьте глаза к новому их
испытанию. Сделайте со-
ляризацию ( занятие здесь >>> ), пальминг (см.
занятие 2) и большие пово-
роты ( занятие здесь
>>>).
2.
Сядьте при хорошем освещении, лучше всего на
солнце, лучи которого
должны падать через ваше плечо.
3.
Закройте один глаз ладонью или повязкой, но так,
чтобы глаз под ней
был открыт.Ладонь другой руки
держите перед лицом на уровне переноси-
цы на расстоянии около 30 см. от
лица.Теперь мягко и легко обмахивайте
(то приближайте, то удаляйте)
плоскостью раскрытой ладони этой руки
неприкрытый повязкой
глаз, стараясь это делать так,
чтобы ладонь
обмахивающей руки находилась
напротив прикрытого повязкой глаза .
Приближайте и отдаляйте
свою ладонь, давая одновременно возможно-
сть своему зрению
отдохнуть на ней. Делайте упражнение
мягко, рит-
мично 20...30 раз. Теперь
переставьте повязку и повторите то же самое с
другим глазом.
Когда глаз расслабляется и
привыкает к смотрению и в ближней и в даль-
ней точках без
какого-либо усилия, поскольку он не видит
ничего инте-
ресного для рассматривания
или интерпретации, четыре натянутые пря-
мые мышцы глаза согласятся
расслабиться, и глаз сможет удлиняться
по мере приближения ладони. Теперь вы готовы к работе.
4.
Поставьте будильник на таком
расстоянии от себя, чтобы вы могли
его видеть.Если у вас еще
хорошее зрение для дали, то его можно постави-
ть у противоположной стены
комнаты. Прикрыв один глаз какой-нибудь
повязкой или пластырем,
посмотрите на цифру 1 на циферблате будиль-
ника, затем на цифру 1 на
ваших наручных часах. Смотрите мягко, рас-
слабленно, без усилия. На
секунду прикройте свои глаза и, вдохнув, на вы-
дохе посмотрите снова
на наручные часы. На первых порах большую по-
мощь вам окажет, хорошее
сильное освещение циферблата наручных ча-
сов. Закройте глаза и
мягко поворачивайте свою голову из
стороны в
сторону.
Теперь посмотрите на цифру 2 на
будильнике, а затем на наруч-
ных часах.
Цифра на наручных часах на этот
раз должно быть немного четче. Если
этого не произойдет,
то не расстраивайтесь. Закройте глаза,
сделайте
повороты головой и отдохните
прежде чем вы сделаете следующий вдох и
посмотрите на цифру 3 на
будильнике, а затем на ту же цифру на
наруч-
ных часах. Если вы проделаете
это простое упражнение на расслабление
по кругу до цифры 12, то
есть вероятность того, что наручные
часы бу-
дут видны после этого намного
четче.Не напрягайте свои глаза, а только,
если так можно сказать,
пригласите зрение вступить в дело. На
первых
порах держите наручные часы на
любом расстоянии, которое более всего
удобно для вас,
поскольку только легкость исполнения
приносит успех!
Если сперва наручные часы не
будут видны ясно, то волноваться по это-
му поводу не стоит. Цифры
на них, по крайней мере, будут похожи на се-
бя, даже несмотря на их
расплывчатость.
5.Теперь сделайте пальминг и развлекитесь
некоторое время мысленным
представлением себе
чего-нибудь, что вы когда-то видели и что
доставило
вам удовольствие.
6.Затем подставьте закрытые веки на некоторое
время под солнце, по-
ворачивая при этом из стороны в
сторону голову или же, если вы исполь-
зуете искусственное освещение,
то пусть свет просто в течение несколь-
ких минут падает на закрытые
веки.
7. Повторите описанные выше упражнения с другим
глазом. После этого
сделайте соляризацию и пальминг
для обоих глаз.
8.
Теперь вы готовы к чтению! Возьмите две свои таблицы для чтения:
таблицу "dеbсо" с набором
строчных букв и таблицу «Основные сведения
о зрении». Прикройте повязкой
один глаз.
а) Поставьте таблицу "dеbсо" перед своим
лицом набок, так, чтобы стро-
ки букв стали вертикальны.
Делая маленькие повороты головы, пересе-
ките мысленным продолжением
своего носа эти ряды букв, как если бы
они были частоколом,
взад-вперед 6 раз. Появилось ли у вас
ощущение
движения, такое будто эти
строки действительно пересекают ваше лицо
сначала в одну сторону, затем
в другую?
б)
Теперь поверните таблицу к себе
обратной (чистой) стороной, при
этом один глаз
должен попрежнему быть прикрыт
повязкой. Теперь
обмахивайте ( то
подносите, то отдаляйте) этой чистой
стороной ли-
цо, используя ее
вместо ладони, как вы это делали раньше. Когда
глаз
начнет воспринимать это
изменение расстояния с комфортом, переверни-
те таблицу лицевой
стороной вверх и прочитайте верхнюю
строку, де-
лая маленькие повороты
головы из стороны в сторону.
в)
Теперь закройте глаза и, мысленно
удлинив свой нос, напишите им
буквы в воздухе такими,
какими вы их увидели: d е b с о.
г) Затем, глубоко вдохнув и поворачивая
голову из стороны в сторону,
прочитайте вторую строку.
Закройте глаза и «напишите» ее носом.
Двигайтесь таким способом
вниз по таблице до тех пор, пока это
вам
удается легко.
д)Теперь возьмите распечатку таблицы «Основные
сведения о зрении»
и, делая маленькие
повороты головой от одного поля страницы до
друго-
го поля, прочитайте (идя
сверху вниз) столько строк, сколько вы
можете
сделать без усилия.
Затем отдохните. Старайтесь моргнуть
на каждой
точке и ненадолго закрывать
глаза в конце каждого абзаца.
е) Достичь самого мелкого шрифта можно
таким способом: переверни-
те листик с таблицей
вверх ногами таким образом, чтобы
строка с са-
мым мелким шрифтом оказалась
наверху. Прикрыв один глаз повязкой,
закройте свои глаза
и начните обмахивать таблицей свою
переносицу,
представляя при этом то
приближающуюся, то удаляющуюся чистую
белую поверхность листа.
Откройте глаза, продолжая делать обмахива-
ющие движения, и посмотрите
на белый фон, просвечивающий между
строками букв. Эти
белые промежутки становятся во время
обмахива-
ния то больше, то
меньше: больше, когда таблица
приближается и ме-
ньше, когда удаляется. Ваши
глазные яблоки в настоящее время удлиня-
ются и уплощаются.
ж) Теперь переверните таблицу
правильной стороной вверх, чтобы
прочитать ее, делая повороты
головы из стороны в сторону. Начать при
этом следует с того абзаца,
на котором вы были вынуждены прервать ра-
нее чтение. На
этот раз вы должны суметь
прочитать на несколько
строк больше. Теперь
посмотрите на строку с большими буквами на са-
мом верху таблицы. Они должны
быть намного четче, чем были, когда
приступили к упражнению.
Этого будет достаточно для первого урока
чтения этим глазом. Сними-
те повязку, сделайте большие
повороты, если это возможно, на солнце.
Солнечные лучи при этом
должны падать на закрытые веки. Сделайте
пальминг для обоих
глаз. После этого выполните все
описанные выше
упражнения с другим глазом.
Закончите свой урок чтения длительным
пальмингом, желательно
под мягкую музыку. Это даст хороший отдых
глазам после непривычной для
них работы.
Если вы будете делать
эти простые упражнения по несколько
минут
каждый день, вы будете
удивлены тем прогрессом, которого вы достиг-
ните.Можно сказать, что
органы укрепляются самостоятельным выпол-
нением своей
работы, а не за счет того, что эта работа
проделывается
за них. Возраст при этом не
имеет значения.
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ ПО
УРОКАМ ЧТЕНИЯ
Проделайте приведенные здесь упражнения для
чтения:
При чтении необходимо соблюдать
следующие правила:
1.
Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем,
что-бы во время чтения
он оставался под ней открытым.
2. Читайте вслух, чтобы
быть уверенным в том, что вы дышите. Люди с
глазами, подверженными
напряжению, обычно задерживают дыхание во
время зрительной работы.
3. Держите шрифт прямо перед
своим лицом и передвигайте свой нос от
поля к полю легким, мягким
поворотом головы.
4. Не надо координировать эти
повороты головой со своим чтением. Они
являются лишь средством
достижения расслабления глаз. Выполняйте
эти повороты медленно,
короткими движениями и ритмично, но глаза
пусть двигаются так
быстро, как могут. Нервы сетчатки
должны дви-
гаться с частотой 70 раз в
секунду.
5. Старайтесь закрывать
глаза и давать им отдых, а затем делать
пово-
роты головы в конце каждого
абзаца. Если вы будете отдыхать заранее,
еще до наступления
утомления, вы никогда не истощите себя.
Минут-
ный отдых н икогда не
отнимает время, так как отдых продлевает рабо-
чий период.
6. Остерегайтесь хитрить
со своим зрением! Не делайте из себя
идиота,
пытаясь каким-либо
неестественным образом сделать шрифт четче,
на-
пример, прищуриваясь, наклоняя
голову, глядя искоса и множеством дру-
гих способов, которые
напряженный глаз находит увеличивающими
ос-
троту зрения. Эти
хитрости приведут вас к краху.
Вам нужно только
свободное, широкое,
открытое и легкое смотрение, т.е.
расслабленный
взгляд. Если вы почувствовали,
что вы используете ухищрения, то закрой-
те свои глаза, расслабьте
сначала верхние, затем нижние веки,
а после
этого расслабьте заднюю часть
глазных яблок.Затем с глубоким выдохом
откройте глаза и вы увидите
буквы. Возможно вы будете удивлены спосо-
бом, который позволяет добиться
зрения.
7. Помните, что то,
будет ли шрифт четок или расплывчат,
зависит от
способа, которым вы смотрите
на него. Посмотрите на него напрягшись,
и он покажется вам
неразборчивым. Взгляните на него легко,
сдеав глу-
бокий вздох, и шрифт станет
четче.
8. Наше правило для
успешного чтения—моргать на каждой точке
текс-
та и закрывать глаза
в конце каждого абзаца. Пока вы работаете с
таб-
лицей для упражнений делайте
продолжительные закрывания глаз в кон-
це каждого абзаца для
реального, действенного снятия
напряжения, по-
ворачивая свою голову от одного
плеча к другому.Затем делайте глубокий
вдох и, открыв глаза, смотрите на
последнее слово, на котором вы закон-
чили чтение. Эти слова должны
становиться четче.
Занимайтесь чтением своей таблицы ежедневно. С
каждым днем вы дол-
жны читать шрифт все
меньшего и меньшего разме ра. Последняя
стро-
ка, до которой вы дошли, никогда
не будет сразу же хорошо видна.Однако
вы можете проверить свой
прогресс, вернувшись к строкам с более
круп-
ными буквами, которые были
раньше несколько расплывчаты.Теперь они
должны быть четче, чем
это было в первый раз. Если вы
обнаружите,
что один глаз видит
(читает) лучше, чем другой, то дайте более
слабому
глазу больше работы, делая
регулярно частые непродолжительные перио-
ды отдыха во время
ыполнения упражнений путем соляризации и
паль-
минга. Чтобы избавиться от
всех видов напряжений, глаза должны быть
игроками одной и той же
команды во время работы как на близком, так
и на дальнем расстояниях.
После проработки глаз по отдельности всегда
делайте соляризацию и пальминг,
прежде чем объедините их вместе.
Каждый раз, когда вы заканчиваете свою работу с
тренировочной табли-
цей, читайте самый
мелкий шрифт, который вы можете видеть без
вся-
ких ухищрений. После этого
отдохните и вознаградите себя
каким-ни-
будь текстом хорошего,
нормального размера. При этом
обнаружится,
что наибольшие трудности
у вас возникнут лишь при чтении газетного
шрифта.