1. Продолжительность занятия -
20...30 минут (можно завести будиль-
ник и поставить его в соседней
комнате или накрыть подушкой, чтобы
его звон не испугал).
2. Помещение
перед занятием должно быть хорошо
проветрено. Не
помешает и постоянный доступ свежего воздуха.
3. Если
почувствуете, что Вам прохладно - накройтесь
легким покры-
валом или простынью.
4. Ваша одежда
должна быть легкой, свободной и не стеснять тело.
5. Занятие
проводите, сначала, лёжа на ровной и не очеь
мягкой по-
верхности.
Под голову
подложите маленькую твёрдую подушку.
6.Примите ровное
и свободное положение которое
покажется Вам
удобным. Ничего плохого не случится
если Вам придется немного
поёрзать в поисках такого положения.
Закройте глаза и проследите
за тем, чтобы ваши челюсти не были
сцеплены. Лучше будет если
Ваша нижняя челюсть займет отвисшее положение, а
язык не упира-
ется в зубы.
7. Дальше Вам
необходимо сосредоточить свои мысли на том,
чем
Вы сейчас заняты. Ваш мозг должен неспеша
рассказать Вам " сказ-
ку " приблизительно такого содержания:
- Я занят только своим телом
и его расслаблением. Мне очень хоро-
шо и спокойно. Ничто меня не отвлекает,
ни запахи, ни звуки, всё,
что я слышу находится далеко и не влияет на
моё состояние. Я сам
(сама) мне хорошо, я чувствую, что мои
височные мыщцы расслаб-
лен. (Контролируйте их состояние некоторое
время). Мне хорошо, у
меня всё получается, по телу
опускается приятная, теплая волна
расслабления и спокойствия. Вот она
подошла к шее и мышцы рас-
слабились. Мне хорошо, я чувствую как по
телу распространяется
волна спокойствия, удовлетворения и
расслабления. Мои мышцы и
тело отдыхают.. отдыхают... отдыхают.
8. Так Вам
необходимо медленно опускаться от
головы вниз нена-
вязчиво расслабляя мышцы лица, шеи, плечей,
рук и грудной клет-
ки, живота, таза, бёдер и ног.
9. Опустившись
мысленно вниз прекратите внушение и просто в рас-
слабленном или частично расслабленном
состоянии спокойно по-
лежите наслаждаясь новым для Вас состоянием
тела.
В процессе занятия
не обязательно заснуть, лучше если Вы не заснё-
те, а почувствуете как тело расслабилось и
отдохнуло. Если заснёте-
не беда, результат всёравно будет.
До проведения
занятия можно включить спокойную легкую
музыку
и оставить на всё время занятия.
Но найти такой длительный
сюжет довольно трудно, но выход есть.
Приобретите специальную
кассету с записью успокоительного сеанса
психотерапевта. Она Вам
очень поможет.
Ожидать хороших
результатов можно после 3...5 занятий.
Обычный
курс 10 занятий. После этого Вы сможете
расслабляться очень быс-
тро и без длительного самовнушения. Проводить
занятия по расслаб-
лению рекомендую один раз в двое суток.
УСПЕХОВ ВАМ

|